Làm gì để bắt đầu tập Yoga và những lợi ích từ việc tập Yoga

Những người sống đơn giản hay tối giản thường lựa chọn tập luyện Yoga hoặc bộ môn Thiền như một cách để rèn luyện tâm trí và quan tâm đến mình nhiều hơn.

Một số cách để bắt đầu tập yoga là:

Chọn một không gian yên tĩnh và thoải mái để tập

Bạn có thể sử dụng một chiếc thảm yoga hoặc một tấm thảm mỏng để đặt trên sàn nhà. Bạn cũng nên chọn một bộ quần áo thoáng mát và co giãn tốt để không bị cản trở khi thực hiện các động tác yoga.

Chọn một phong cách yoga phù hợp với mục tiêu và khả năng của bạn

Có rất nhiều phong cách yoga khác nhau, từ những loại nhẹ nhàng và thư giãn như Hatha yoga, Yin yoga hay Restorative yoga, đến những loại năng động và đòi hỏi sức mạnh như Vinyasa yoga, Ashtanga yoga hay Power yoga. Bạn nên tìm hiểu kỹ về các đặc điểm và lợi ích của từng phong cách để chọn cho mình một loại phù hợp nhất.

Học cách thở đúng khi tập yoga

Thở là một yếu tố quan trọng trong yoga, vì nó giúp bạn điều chỉnh nhịp độ, tăng cường sự tập trung và thư giãn. Bạn nên học cách thở bằng bụng, thở đều và sâu qua mũi khi tập yoga. Bạn cũng nên kết hợp hơi thở với các động tác yoga, thường là thở vào khi duỗi cơ và thở ra khi co cơ.

Bắt đầu với những động tác yoga cơ bản và dễ thực hiện

Bạn không nên vội vàng chuyển sang những động tác yoga khó và phức tạp khi mới bắt đầu, vì có thể gây ra chấn thương hoặc nản lòng. Bạn nên bắt đầu với những động tác yoga đơn giản và dễ thực hiện, như tư thế ngồi xếp bằng hoặc hoa sen, tư thế cây nến, tư thế chó ngửa hoặc chó úp, tư thế người hùng, tư thế cây cầu, tư thế mặt trời... Bạn nên học cách làm chính xác các động tác này trước khi chuyển sang những động tác khác.

Lắng nghe cơ thể và điều chỉnh theo khả năng của bạn

Bạn không nên ép buộc cơ thể vào những tư thế quá khó khăn hoặc gây đau đớn cho bạn khi tập yoga. Bạn nên lắng nghe cơ thể và điều chỉnh theo khả năng của bạn. Nếu bạn cảm thấy khó chịu hoặc căng thẳng ở một bộ phận nào đó, bạn nên dừng lại hoặc giảm cường độ của động tác. Bạn cũng nên sử dụng các dụng

Những lợi ích của việc tập Yoga mỗi ngày

Một số lợi ích của yoga là:

Tăng sự linh hoạt và giảm những cơn đau

Tăng sự linh hoạt là một trong những tác dụng dễ nhận ra nhất của yoga. Khi bạn tập yoga, bạn sẽ thực hiện các động tác uốn éo và duỗi cơ khác nhau, giúp cải thiện khả năng vận động của các khớp xương và giảm nguy cơ bị chấn thương. Ngoài ra, yoga cũng có thể giúp giảm đau lưng, đau khớp và các vấn đề cơ xương khác.

Giúp cơ bắp khỏe mạnh và rắn chắc hơn

Yoga không chỉ làm cho cơ thể dẻo dai hơn, mà còn giúp tăng cường sức mạnh và định hình cơ bắp. Các tư thế yoga thường yêu cầu bạn duy trì sự căng cơ và cân bằng trong một khoảng thời gian nhất định, giúp kích thích các sợi cơ và làm cho chúng săn chắc hơn. Yoga cũng có thể giúp bạn giảm mỡ thừa và duy trì vóc dáng khỏe mạnh.

Cải thiện hô hấp, năng lượng và sức sống

Yoga có vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ hệ hô hấp của bạn. Khi bạn tập yoga, bạn sẽ học cách thở bằng bụng và thở đều qua mũi, giúp tăng hiệu quả trao đổi khí và oxy hóa máu. Điều này sẽ giúp bạn cải thiện chức năng phổi, tim mạch và não bộ. Ngoài ra, yoga cũng có thể giúp bạn tăng năng lượng và sức sống bằng cách kích hoạt các kênh năng lượng trong cơ thể (còn gọi là prana hay chi).

Duy trì cân bằng trao đổi chất và giúp giảm cân

 Yoga có thể ảnh hưởng tích cực đến trọng lượng của bạn bằng nhiều cách. Một số loại yoga năng động như Vinyasa yoga hay Power yoga có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo và tăng tỷ lệ trao đổi chất của bạn. Một số loại yoga nhẹ nhàng như Hatha yoga hay Restorative yoga có thể giúp bạn giảm căng thẳng và ăn uống lành mạnh hơn. Yoga cũng có thể giúp bạn tăng ý thức về cơ thể và tâm trạng của bạn, giúp bạn kiểm soát được ham muốn ăn ngọt hay ăn quá nhiều.

Cải thiện sức khỏe tim mạch và hệ tuần hoàn

 Yoga có thể giúp bạn bảo vệ sức khỏe tim mạch của bạn bằng nhiều cách.